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瘦身停滯期怎辦 營養師點出三大盲點
記者馮珮汶／台北報導
迎接盛夏到來，想要穿上美美的背心短褲，但一穿肉肉就會原形畢露，你也有這樣的煩惱嗎？運動營養師楊承樺提醒，減肥常遇到撞牆期，明明有健身線條卻不明顯，針對這樣的狀況，專家提出這三大盲點。
對於「減重效果停滯期」，運動營養師楊承樺提醒，相較專業的重度運動族，大多數女孩屬於輕運動族群，偏好瑜珈、慢跑等伸展或有氧運動，卻缺乏肌力訓練的輔助，加上飲食上僅追求低卡低熱量，反而容易導塞著跳蛋致雖然運動了卻達不到預期外觀線條改善效果的狀況。
營養師提醒，如同運動前後必要的暖身與收操動作，其實女孩們只要簡單透過高纖豆漿等飲食的營養特性搭配運動方式的微調，就能提升運動效果、突破撞牆期的糾纏。楊承樺說，多數輕運動民眾面對運動停滯期，會認為提高運動量、運動強度是唯一手段，但忽略了營養補充上的盲點。
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營養師說明，首先，高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了能增加基礎代謝帶來更高的燃脂(熱量消耗)效率，有足夠的肌肉支撐，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。其次，低糖豆漿中的微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材的攝取，更能減緩肌肉分解，藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。最後，豆漿中的纖維質，可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體的代謝力更好。
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畢業季來臨，莘莘學子們都即將步入下個階段，不少學校都會邀請傑出校友回學校和學弟妹分享人生經驗。國立臺北大學（National Taipei University）9日舉行畢業典禮，法學院特地邀請藝人張鈞甯回校參加，她也大方上台分享自己的人生哲學，學弟妹們目睹女神本尊都超嗨。
▼（圖／翻攝自國立臺北大學National Taipei University臉書）
由於張鈞甯名字在大陸引起不少討論，有人連署要求她改名，還特別設立「求張鈞甯改名字」的微博帳號，讓本人看到傻眼。不過張鈞甯的媽媽，也是知名的兒童作家鄭如晴跳出來霸氣幫女兒說話，「膽敢要我們改名！這是千挑萬選的名字，不用改。」直說鈞代表千鈞鼎立，甯是心平氣和的意思，希望女兒能夠有這樣的氣質，現在對照起來，似乎還真的一模一樣。
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